في محاولة لإنقاص الوزن ، عليك اللجوء إلى طرق مختلفة. يبدو أن اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هما الأكثر فعالية. نعم ، الجمع بين هذه الطرق الكلاسيكية للتعامل مع الوزن الزائد هو الأكثر فعالية. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، ليس كل من يفهمون يجسدون الصيغة العزيزة للجسم السليم في الحياة الحقيقية. وهناك الكثير من الأسباب لهذا - من الكسل إلى العمالة الضخمة والمشاكل الجسدية. بينما تتطلب الصالة الرياضية جهدًا ، والتغذية السليمة هي القدرة على التحمل ، فإن تمارين التنفس لفقدان الوزن متاحة دائمًا للجميع دون إجهاد لا داعي له.
لقد سمع الجميع مرة واحدة على الأقل أن هناك تنفسًا عميقًا في البطن والبطن ، ولكن لا يأخذ الجميع تقنية فقدان الوزن هذه على محمل الجد. وعبثا لأن نتائج تمارين التنفس مذهلة حقا. يمكن أن يجلب المركب البسيط ، الذي يتم إجراؤه بسهولة عدة مرات في اليوم ، قدرًا أكبر من الفوائد مقارنة بالرياضات الدورية ذات الدوافع المتغيرة. بالطبع ، إذا قمت بتضمين تمارين التنفس لفقدان الوزن في البطن في مجموعة الإجراءات الشاملة التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، فسيكون التأثير هو الأكثر أهمية ومدهشًا حقًا.
تمارين أساسية
يتكون المجمع ، الذي تم إثباته على مر السنين ، من أربعة تمارين مهمة يجب إجراؤها بالتتابع. في هذه الحالة ، يجب تكرار سلسلة مراحل التنفس من وقت لآخر لمدة 15 دقيقة. يمكن أن تكون هذه الفترة إما متكاملة أو مقسمة إلى ثلاثة أجزاء. أي أنه يمكنك القيام بـ 15 دقيقة دفعة واحدة أو ثلاث مرات لمدة 5 دقائق - أيهما أكثر ملاءمة. في مراجعات تمارين التنفس للبطن ، كتبوا أن التقسيم إلى مراحل يسمح لك بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة طوال اليوم.
استنشاق بالأنف
من الضروري أخذ الهواء أثناء تمارين التنفس بحيث يتم استخدام الأنف فقط. للقيام بذلك ، يوصى بضغط الشفاه بإحكام. يجب أن يكون الاستنشاق سريعًا وحادًا. من المهم الحصول على رئتين ممتلئتين. تظل عضلات البطن مسترخية خلال هذه المرحلة.
- صعود المعدة
بعد التمرين الأول لفقدان الوزن ، يجب حجز الهواء الموجود في الرئتين عن طريق شد عضلات البطن. في هذه الحالة يجب سحب المعدة مع بذل مجهود لرفعها. بالنسبة لنوع من المراقبة ، والذي سيوفر معلومات حول مرور عملية رفع العضو وخفضه ، هناك حيلة صغيرة: يمكنك وضع يدك على معدتك - وسيتم تلقي فهم للحركة على الفور. تقام المعدة المرتفعة في هذه المرحلة من تمارين التنفس في وضع غير طبيعي لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
يميل
استمر في حبس الهواء وإيقاف التنفس ، وانحن للأمام ، ثم عد على الفور إلى الوضع الرأسي الأصلي. شد عضلات الأرداف واثبت في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
خروج الفم
أخيرًا ، يمكنك استئناف التنفس - إطلاق هواء العادم. لكن لا يمكنك فعل ذلك فجأة. من الضروري التخلص تدريجياً من ثاني أكسيد الكربون وإطلاقه كما لو كان من خلال أنبوب. يجب إرخاء الكتفين والرأس ، لكن يجب أن تظل عضلات البطن والأرداف في حالة توتر حتى انتهاء التمرين. تتطلب تقنية تمارين التنفس لفقدان الوزن التقيد الصارم بهذه الخوارزمية. في حالة الانتهاك ، لا يمكنك خسارة النتيجة الموعودة فحسب ، بل يمكنك أيضًا تعريض صحتك للخطر. يكتب ممارسو اليوجا أن تعلم التنفس بشكل صحيح هو الفن الأكثر أهمية ، لأنه من خلال تعلم التحكم في التنفس ، يمكنك تحسين نوعية الحياة بشكل كبير.
تمارين المؤلف
قطني
في المرحلة الأولى من تمارين التنفس ، عليك أن تقف على الحائط ، وتضغط ظهرك عليه. ثم يستنشق بعمق حتى التوتر في منطقة أسفل الظهر. بالضغط على أسفل الظهر إلى الخلف ، مما يجهد المعدة ، يمكنك إخراج الهواء المتجمع تدريجياً ، والشعور بكل ثانية من التنفس. ينصح العالم بعمل 8 عدات في اليوم.
بعد الولادة
استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ وضع يديك تحت عضلات الألوية. الساقين ، دون الانحناء عند الركبتين ، ارفعوا لأعلى مستوى ممكن ، في محاولة لتشكيل زاوية قائمة فيما يتعلق بالأرض. 15 مرة.
رفع الحوض
استلق على الأرض مع رفع معدتك ووضع يديك خلف رأسك. اثنِ رجليك عند الركبتين. ثم ارفع الحوض ببطء عن السطح ، محاولًا توجيه الوركين نحو الصدر. تتضمن كل طريقة من 10 إلى 20 تكرارًا. تختلف تمارين بوبوف عن التمارين الكلاسيكية من خلال جذب المزيد من النشاط البدني المهم ، والذي يعطي تأثيرًا أكبر ، ولكن يجعل من الصعب دمجها مع مجمع مدروس بشكل منفصل لفقدان الوزن في البطن.
دور الأكسجين
بفضل جزيئات الأكسجين ، يدرك الجسم العناصر الغذائية التي تدخل الجهاز الهضمي بشكل أسرع. تتطلب الزغابات المزعومة ، التي تشكل الجهاز الهضمي بأكمله ، إمدادات أكسجين عالية الجودة من أجل الامتصاص السريع للفيتامينات والمعادن. هذا النظام هو الأكثر اعتمادًا على "الهواء النظيف". يمكن ملاحظة ذلك حتى من الحقيقة المبتذلة التي واجهها الجميع: في الطبيعة ، تزداد الشهية والقدرة على امتصاص المزيد من الطعام بشكل كبير.
مع نقص كتلة الأكسجين ، تكون الزغابات في الجهاز الهضمي قادرة على معالجة 72٪ مواد مفيدة أقل.
بعد تلقي الجزء التالي من الهواء الغني بالأكسجين ، تتسارع عملية التمثيل الغذائي على الفور تقريبًا بنسبة تصل إلى 130٪ مقارنة بالحالة الأولية. بالإضافة إلى ذلك ، يولد الأكسجين ويحافظ على بيئة قلوية تكون فيها عملية تحويل الطعام المبتلع إلى إنزيمات مغذية أكثر نشاطًا.
يلعب الأكسجين أيضًا أدوارًا مهمة:
- يساعد على التخلص من المبيدات والسموم.
- يؤكسد الدهون المتراكمة في الجسم.
- يعزز الهدوء والابتعاد عن حالة التوتر.
بأداء هذه التمارين كل يوم لمدة 15 دقيقة ، لا يمكنك فقط مساعدة الجسم على التخلص من دهون البطن ، ولكن أيضًا بسرعة إزالة ثلثي السموم ، لأن هذا الجزء منها في الحالة الغازية. لذا فإن التأثير الضار للمواد السلبية على جميع الأعضاء سينخفض بشكل كبير. في عملية تدمير الخلايا الدهنية ، فإن العملية الأولى هي الأكسدة بواسطة جزيئات الأكسجين ، والتي تسمى في الطبيعة الاحتراق العادي. ومع ذلك ، في الحياة اليومية ، يستخدم الشخص حوالي ربع حجم الضوء ، مما يبطئ عملية تقسيم الرواسب على المعدة ومناطق المشاكل الأخرى. لذلك ، بمجرد تعلم التنفس بعمق مع الاحتفاظ المناسب بالهواء ، يمكنك تحسين النتائج بشكل كبير.
في النهاية ، يتم إعاقة إنتاج هرمون الإجهاد وتوزيعه بواسطة نفس جزيئات الأكسجين. لذلك ، فإن الوصول الطبيعي إلى الهواء النقي يساعد على التخلص من التوتر ويقلل بشكل كبير من خطر الوقوع في الاكتئاب. هذا مهم للغاية أثناء فقدان الوزن ، لأنه من الصعب على الجسم ضبط القيود الغذائية الشديدة أو الانتقال إلى النشاط البدني الكبير. وبالتالي ، فإن تعلم التنفس بشكل صحيح وقياسه هو إحدى المهام الأولى لأولئك الذين يسعون جاهدين للحصول على جسم نحيف ، والأهم من ذلك كله ، أن يكون صحيًا. ستفتح مجموعة بسيطة من التمارين التي يجب أداؤها جانبًا جديدًا من الحياة للكثيرين ، لأن جميع الناس تقريبًا اليوم يتجاهلون تقنية تمارين التنفس. لا يوجد شيء صعب في المحاولة مرة واحدة. كما هو الحال في التكرار اليومي ، لأن 15 دقيقة من الوقت ليست على الإطلاق السعر الذي يستحق مثل هذا التأثير الشامل المذهل.
المراجعات
- المراجعة الأولى ، امرأة تبلغ من العمر 27 عامًا: "التدريبات الطويلة لا تتناسب مع الجدول الزمني الخاص بي. لذلك ، من أجل ترتيب الرقم ، اخترت مرونة الجسم. عملت وفقًا للنظام لمدة 15 دقيقة كل صباح. لا أحصر نفسي في التغذية ، ولكن مع ذلك ، بدأت في إنقاص الوزن. التدريبات بسيطة. ولكن من أجل الحصول على التأثير المتوقع ، تحتاج أولاً إلى إتقان تقنية الفيديو bodyflex بشكل جيد. "
- المراجعة الثانية لفتاة تبلغ من العمر 21 عامًا: "بعد الولادة سمعت الكثير في منطقة الخصر. لكي أستعيد لياقتي ، قررت أن أجرب تمارين التنفس. في البداية لم أصدق أنها يمكن أن تكون فعالة. لكن بعد شهر من التمارين اليومية ، رأيت نتائج حقيقية. كان خصري أصغر بمقدار 7 سنتيمترات وبدأت أتكيف مع الأشياء التي كنت أرتديها قبل الحمل ".
- المراجعة الثالثة لسيدة تبلغ من العمر 39 عامًا: "قمت بتمارين التنفس لفقدان الوزن مع سلف بودي فلكس ، أمريكان جرير تشايلدرز ، باستخدام مقاطع فيديو من الشبكة. بعد أن تعلمت جميع التمارين ، لم تستغرق الجمباز أكثر من 15 دقيقة اليوم النتيجة: ناقص 10 كيلوغرامات في 4 أشهر ، مع خسارة الوزن بشكل رئيسي في المعدة ، ويمكنني أن أقول بشكل موثوق أن تأثير تمارين التنفس يضاهي تأثير عملية شد البطن.